Können Sie eine intuitive Ketodiät essen?

Wenn Sie zum ersten Mal eine Ketodiät befolgen, ist Überdenken so ziemlich Teil des Pakets. Ob gut oder schlecht, Keto-Neulinge verbringen viel Zeit damit, zu lernen, was sie essen können und was nicht, akribisch zu wiegen und zu messen und alles zu verfolgen, was ihnen in den Mund geht.

Das Wiegen, Verfolgen und Einschränken wird nach einer Weile verständlicherweise mühsam. Ich kenne einige Leute, die glücklich sind, dieses Maß an Wachsamkeit über Monate oder sogar Jahre aufrechtzuerhalten, aber die meisten Leute sind verwirrt. Diejenigen, die nicht zu einer entspannteren Art des Essens wie Primal zurückkehren möchten, suchen nach einer Kompromissposition – einer Ketodiät ohne viel Aufhebens.

Dies wirft die Frage auf: Ist die Überwachung und sorgfältige Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme nur ein wesentlicher Bestandteil des Ketos oder ist es möglich, eine Ketodiät intuitiv zu befolgen?

Was bedeutet intuitives Keto überhaupt?

Es gibt einen offensichtlichen Widerspruch zwischen intuitivem Essen und Ketodiät. Intuitiv zu essen bedeutet, auf Ihren Körper zu hören, die Signale zu beachten, die er Ihnen sendet, und Ihre Nahrungsaufnahme nicht auf der Grundlage externer Regeln zu kontrollieren oder einzuschränken. Keto-Diäten unterliegen einer Reihe von Regeln und Einschränkungen.

Zumindest müssen Ketodiäten per Definition kohlenhydratarm sein. In der Praxis bedeutet dies, dass es viele kohlenhydratreiche Lebensmittel gibt, die Sie nicht in nennenswerter Menge essen können. Schon eine kleine Portion kann die Ketose beeinträchtigen. Viele Leute legen auch Parameter für ihre Ketodiät fest, zum Beispiel, dass sie glutenfrei oder zuckerfrei sein müssen. Wie ich zuvor erklärt habe, ist das technisch nicht wahr, aber das sind gemeinsame Werte in der Keto-Community.

Wenn Ihre innere Stimme Sie dazu drängt, ein paar Schokoriegel, ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich auf Weißbrot oder sogar eine große Schüssel Mango zu essen, können Sie sich nicht daran halten und trotzdem ketogen sein. Sie können nicht auf Ihre Intuition hören. Wenn es also so etwas wie ein intuitives Keto gibt, muss es einen Kompromiss beinhalten.

Das gesagt, Ich glaube, wenn Leute “intuitive Ketodiät” sagen, meinen sie Keto ohne viel Aufhebens und Mikromanagement. Das lässt sich machen. Viele Leute tun es durch:

  • Essen hauptsächlich tierische Produkte, Gemüse, Nüsse und Samen sowie Fette (alles kohlenhydratarme Lebensmittel)
  • Essen, wenn sie hungrig sind, nicht starr an einem festgelegten Essfenster festhalten
  • Erlauben Sie dem Hunger zu bestimmen, wie viel und wie oft sie an einem bestimmten Tag essen
  • Makros nicht verfolgen

So würde ich sowieso eine intuitive Ketodiät definieren und die Definition, die ich für den Rest dieses Beitrags verwenden werde. Man könnte jedoch argumentieren, dass das weder Keto noch intuitiv ist, nicht wirklich.

Intuitiv essen versus intuitives Essen

Es ist unmöglich, über intuitives Keto zu sprechen, ohne den Unterschied zwischen intuitivem Essen und intuitivem Essen zu klären (mit einem großen IE für Klarheit). Ersteres ist lose definiert als Essen gemäß den Hungerreizen und Wünschen Ihres Körpers nach verschiedenen Nahrungsmitteln. Letzteres ist eine spezifische Essphilosophie, die Mitte der neunziger Jahre von zwei registrierten Diätassistenten, Evelyn Tribole und Elyse Resch, entwickelt wurde und bis heute beliebt ist.

Jede Art von zielgerichteter Ketodiät, egal wie entspannt, steht im Widerspruch zu einem Ansatz des intuitiven Essens. Intuitives Essen lehnt speziell Diäten ab, insbesondere solche, die sich auf Diäten zur absichtlichen Gewichtsabnahme konzentrieren. Darüber hinaus besteht eines der Grundprinzipien von Intuitive Eating darin, sich die bedingungslose Erlaubnis zu erteilen, Lebensmittel in einer beliebigen Menge zu essen, die Ihr Körper wünscht.

Theoretisch könnte jemand Intuitives Essen üben und im Laufe der Zeit auf natürliche Weise zu einer Ketodiät gelangen, wenn sich sein Körper am besten fühlt, wenn er kohlenhydratarme Lebensmittel isst. Es ist jedoch unmöglich, mit einem Kapital I intuitiv zu sein, wenn Sie mit Ketomakros beginnen. Es ist also glasklar, dass jede Version des intuitiven Ketos, die ich hier diskutiere, völlig unabhängig von einem Ansatz des intuitiven Essens ist.

Funktioniert intuitives Keto?

Es hängt von Ihren Zielen ab. Intuitives Keto kann für Menschen funktionieren, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten möchten, diese nicht überdenken möchten und sich nicht unbedingt ständig um Ketose kümmern müssen.

Das heißt nicht, dass es unmöglich ist, in Ketose zu bleiben und intuitiv zu essen. Sie könnten sehr gut in Ketose bleiben, ohne Ihre Makros zu überwachen, wenn Sie hauptsächlich tierische Produkte und kohlenhydratarmes Gemüse essen. Wenn Sie jedoch eine größere Auswahl an Gemüse, Obst und Nüssen sowie vielleicht etwas dunkle Schokolade und Wein hinzufügen, müssen Sie damit einverstanden sein, in der sogenannten „Ketozone“ zu leben – sich fließend in die Ketose hinein und aus ihr heraus zu bewegen abhängig von Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme, dem Zeitpunkt der Mahlzeit und der Bewegung.

Können Sie bei einer intuitiven Keto-Diät abnehmen?

Kann sein. Wenn Sie natürlich in einem Energiedefizit essen, ohne Ihr Essen zu verfolgen, dann ja.

Realistisch gesehen ist Gewichtsverlust jedoch nicht der beste Anwendungsfall für intuitives Essen. Beim intuitiven Essen ist es das Ziel, Ihren Körper die Verantwortung übernehmen zu lassen. Vorsätzliche Bemühungen zur Gewichtsreduktion beinhalten normalerweise das Überschreiben der Hinweise Ihres Körpers und das Essen festgelegter Mengen, anstatt nach Hunger zu essen. Sie können gleichzeitig daran arbeiten, intuitiver zu essen und hoffen, Gewicht zu verlieren, aber der Versuch, mit intuitivem Essen Gewicht zu verlieren, ist paradox.

Randnotiz: Ich kenne auch Leute, die ständig zu wenig Keto essen, weil sie einfach keinen Hunger haben. Das ist auch nicht gut. Intuitives Keto wäre auch für diese Leute nicht ideal. Sie sind besser dran, wenn sie die Nahrungsaufnahme zumindest locker verfolgen und sicherstellen, dass sie genug essen.

Können Sie intuitiv essen und die kognitiven Vorteile von Keto nutzen?

Vielleicht wieder.

Einige Menschen genießen eine spürbare Steigerung des Fokus und der mentalen Klarheit bei einer Ketodiät. Diese Vorteile hängen von der Ketose ab und sind möglicherweise erst ab einem bestimmten Ketonspiegel (der von Person zu Person unterschiedlich ist) spürbar. Wenn Sie Ketose garantieren möchten, müssen Sie entweder Ihre Kohlenhydrataufnahme verfolgen oder sich streng auf kohlenhydratarme Lebensmittel beschränken.

Eine mögliche Problemumgehung ist eine entspanntere, intuitivere Ketodiät, die jedoch durch MCT-Öl oder exogene Ketone ergänzt wird.

Können Sie intuitiv essen und trotzdem fettangepasst sein?

Ja. Ketose ist keine Voraussetzung für die Fettanpassung. Eine kohlenhydratarme Primärdiät ist alles, was man braucht, um ein fettverbrennendes Tier zu werden. Es ist keine sorgfältige Makroverfolgung oder Keto-Level-Carb-Beschränkung erforderlich.

Vor- und Nachteile von intuitivem Keto im Vergleich zu typischen ketogenen Diäten

Vorteile:

  • Keine Lebensmittelverfolgung bedeutet, dass intuitives Keto weniger zeitaufwändig ist
  • Wenn Sie achtsamer essen, können Sie sich wieder mit Ihrer inneren Weisheit in Bezug auf Lebensmittel verbinden und lernen, den Signalen Ihres Körpers zu vertrauen
  • “Diät” ist nicht jedermanns Sache, insbesondere Menschen, die in der Vergangenheit mit ungesundem Essverhalten zu kämpfen hatten
  • Wenn Sie weniger an Essen denken, wird geistiger Raum für andere Aktivitäten und Interessen frei

Nachteile

  • Kann sich in die Ketose hinein- und herausbewegen, wenn die Kohlenhydrataufnahme nicht niedrig genug bleibt
  • Ermöglicht es Ihnen nicht, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren oder Makros zu manipulieren, was für Gewichtsverlust, bestimmte Gesundheitszustände oder Selbstversuche wünschenswert sein kann (wie meine Freunde Tyler Cartwright und Luis Villasenor von KetoGains sagen: „Sie können nicht verwalten, was Sie tun nicht messen. ”)

Wie man eine intuitive Keto-Diät isst

Auch wenn intuitives Keto Ihr oberstes Ziel ist, würde ich empfehlen, mit dem Keto-Reset-Ansatz zu beginnen: Beginnen Sie mit dem primären Essen. Verringern Sie die Kohlenhydrataufnahme allmählich und absichtlich, bis Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen. Verbringen Sie dann mindestens drei Wochen damit, zu überwachen, was Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Sie unter dieser Schwelle bleiben. Dies gibt Ihnen einige Zeit, um sich an Keto anzupassen.

Achten Sie während dieser Zeit darauf, was Sie essen. Beachten Sie, welche Lebensmittel in Ihrem Repertoire die meisten und die wenigsten Kohlenhydrate enthalten und welche am zufriedenstellendsten sind. Übe achtsamer zu essen.

Sobald Sie einen guten Überblick darüber haben, wie ein typischer Tag des ketogenen Essens aussieht, können Sie beginnen, die Lebensmittelverfolgung zu lockern. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen und ob Sie immer noch Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen, was auch immer diese sein mögen.

Als Kompromissposition könnten Sie eine Zeit des faulen Ketos in Betracht ziehen. Ignorieren Sie, wie spöttisch der Begriff ist; Lazy Keto bedeutet einfach, dass Sie nur die Kohlenhydrataufnahme verfolgen. Ansonsten lassen Sie die Nahrungsaufnahme von Tag zu Tag variieren, je nach Hunger und was gut klingt. Es ist nicht wirklich intuitiv, da Sie immer noch ein Kohlenhydratlimit durchsetzen, aber es ist entspannter als eine Ketodiät, bei der Sie Makros (Kohlenhydrate, Fett und Protein) festlegen.

Ist intuitives Keto ein Oxymoron?

Nach alledem könnte man argumentieren, dass intuitives Keto ein Oxymoron ist. Auf der einen Seite könnten strenge Keto-Diätetiker sagen, dass Ihre Ernährung nicht wirklich ketogen ist, wenn Sie nicht darauf achten, Ihre Kohlenhydrate niedrig zu halten. Auf der anderen Seite werden Befürworter des intuitiven Essens wahrscheinlich darauf hinweisen, dass es keine intuitive Art des Essens gibt, die mit einer erzwungenen Kohlenhydratbeschränkung beginnt. Es gibt sicherlich kein intuitives Keto in der Art, wie Tribole und Resch das Wort intuitiv verwenden.

Dies ist sowohl ein semantisches als auch ein philosophisches Argument. Wenn Sie nur bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen essen, aber so viel davon essen, wie Sie möchten, wann immer Sie möchten, ist das dann immer noch intuitiv? Das kann ich nicht definitiv beantworten. (Aus dem gleichen Grund könnte jemand jemals einen intuitiven Fleischfresser oder eine intuitive vegetarische Ernährung essen?)

Obwohl Ketopuristen anderer Meinung sein könnten, denke ich, dass es möglich ist, eine entspanntere Version von Keto zu essen, die:

  • Es geht nicht darum, Ihre Lebensmittel sorgfältig zu wiegen und zu verfolgen
  • Beschränkt nicht die Kalorienzufuhr oder die Nahrungsaufnahme insgesamt, sondern ermöglicht es Ihnen, auf die Hungersignale Ihres Körpers zu hören und entsprechend zu reagieren
  • Bietet Platz für gelegentliche Ausflüge in kohlenhydratreiches Essen, wenn Ihnen eine konstante Ketose nicht wichtig ist (es gibt keine Ketopolizei, die Ihre Ketokarte beschlagnahmt).

Letztendlich ist intuitives Keto wahrscheinlich nicht der beste Begriff dafür, da beide Wörter bereits eine starke Konnotation haben. Flexibler Low-Carb, der kein Mikromanagement beinhaltet, aber dennoch die Arbeit erledigt ist zu wortreich. Wir bleiben hier vorerst bei der „Keto-Zone“, aber ich bin offen für Vorschläge, wie man das nennt. Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Über den Autor

Lindsay Taylor, Ph.D., ist leitende Autorin und Community Managerin bei Primal Nutrition, zertifizierter Primal Health Coach und Co-Autorin von drei Keto-Kochbüchern.

Lindsay ist Autor von Marks Daily Apple und Leiter der florierenden Keto Reset- und Primal Endurance-Community. Seine Aufgabe ist es, Menschen dabei zu helfen, das Was, Warum und Wie eines gesundheitsorientierten Lebens zu lernen. Bevor sie sich dem Primal-Team anschloss, erwarb sie ihren Master und Ph.D. in Sozial- und Persönlichkeitspsychologie an der University of California in Berkeley, wo sie auch als Forscherin und Ausbilderin arbeitete.

Lindsay lebt mit ihrem Mann und zwei sportbesessenen Söhnen in Nordkalifornien. In ihrer Freizeit genießt sie Ultralaufen, Triathlon, Camping und Spieleabende. Folgen Sie auf Instagram @theusefuldish, während Lindsay versucht, Beruf, Familie und Ausdauertraining unter einen Hut zu bringen, während Sie gleichzeitig ein gesundes Gleichgewicht halten und vor allem Spaß am Leben haben. Weitere Informationen finden Sie unter lindsaytaylor.co.

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